#23 Inspirace zdravých receptů #1

Ne všichni vědí, jak má ten správný jídelníček vypadat. Ale řeknu vám tajemství, ani já to nevím přesně. Držím se jen mnou ozkoušených triků, tipů a celkově stravování, které mně a mému tělu prosívá, a já se tak cítím dobře. Protože to by podle mě měl být hlavní cíl všech, co se chtějí zdravě stravovat. 

Bohužel neexistuje jeden univerzální jídelníček pro všechny, co chtějí zhubnout, nebo začít jist zdravě. Možná ale spíš bohudík, protože to by byla nuda :D Chci tím jen říct: nestravujte se podle nějakého jídelníčku, který jste si našli v prvním odkazu na google. Poslouchejte své tělo a o stravě začnete přemýšlet. Když na to přijdete, pak už to jde samo. Věřte mi.

Pro začátek zkuste jíst jídla v jejich přirozeném stavu. Samozřejmě i v tepelné úpravě. Tím myslím, vařte  z kvalitních a čerstvých surovin bez zbytečných dochucovadel a éček. 

Největším problémem celého sestavení jídelníčků je většinou to, že lidi upadnou do stereotypu. Jedí pořád to samé a nezkouší potraviny kombinovat a vymýšlet různé nové recepty. Inspirací je všude mnoho. 

No a proto jsem se vrhla na článek právě pro vaši inspiraci. Vždy, když si udělám něco nového a chutná mi to, zapíšu si to do sešitu a mám další nový recept. Recepty už se mi nashromáždily, nejvyšší čas tím obohatit i vás :-)

Tak jdeme na to. 

¨

Bramborové knedlíčky s mozzarelou 

Ingredience:  brambory 

                      mrkev 

                      mini mozzarely

                      koření 

                

Postup: Ve slané vodě si do měkka uvaříme brambory s mrkví. Vodu scedíme, rozšťoucháme a okořeníme bylinkami a solí. Připravíme si mozzarelu a plníme. Ze směsi uděláme kuličku tak, aby uprostřed byla mozzarella. Kuličky dáme na plech s pečícím papírem a pečeme asi 10 min. na 150 stupňů. Mozzarella se nám krásně rozpustí a je to vážně mňamka. 

Pizza bez výčitek 

Ingredience: ovesné vločky 

                    bílý jogurt 

                    vejce 

                    Kypřící prášek 

                    sůl 

                    + ingredience na pizzu dle chuti 

Postup: 1/2 hrnku rozemletých ovesných vloček, 1/2 hrnku jogurtu, 1 vejce, špetka kapřícího prášku a špetku soli. Vytvoříme těsto a pokládáme na plech s pečícím papírem. Já zvolila mini pizzy. Těsto dáme péct na cca. 10 min na 170 stupňů. Poté vyndáme a dáme na pizzu, co máme rádi. Já na jednu zvolila rajčata, sýr eidam, ananas a koření. Na druhou špenát, česnek a plátky mozzarely. Vložíme do trouby na dalších asi 10 min. Než se nám sýr nerosteče. Dobrou chuť:-) 

Nadýchané lívance 

Ingredience:  celozrnná špaldová mouka 

                      bílek 

                      skořice 

                      rostlinné mléko 

                      špetka soli 

                      kokosový olej 

Postup: Vše krom kokosového oleje promícháme v hladkou směs. Na teflonové pánvi necháme rozehřát špetku kokosového oleje. Když je pánev poradně rozehřátá, naléváme těsto na pánev a vytvoříme lívance. Pokud se na lívancích začínají dělat bublinky, je čas otočit. 

TIP: K lívancům se perfektně hodí nějaký přeliv. Já jen rozmixovala bílý jogurt s borůvkami, nebo jakýmkoli ovocem a lívance tím přelila. Další možností je lívance přelít jakýmkoli jogurtem. Já nejčastěji používám vanilkový nebo čokoládový Alpro pudink. Dobrou chuť :) 

Krůtí maso na zelenině s divokou rýží 

Ingredience: krutí maso (nebo jakékoliv jiné maso) 

                     koření

                     kořenová zelenina (mrkev, celer,..) 

                     cibule 

                     Lučina 

                     rostlinné mléko 

                     divoká rýže

                     bylinky 

Postup: Do zapékací misky nakrájíme celer, mrkev a cibuli. Na to položíme plátky krůtího masa. Vše osolíme, opepříme. Misku prikrejeme alobalem a dáme péct na 150 stupňů asi 10 minut. Poté maso odkrejeme a pečeme dalších 7-10 min. Mezitím si v mističce rozmícháme Lučinu s trochou mléka a bylinkami. Maso směsí přelejeme a pečeme dalších cca 10 minut. Rýži, nebo jakoukoli jinou přílohu uvaříme dle návodu. Dobrou chuť :-) 

Jednoduchý mrkvový dortík 

Ingredience: mrkev 

                     rýžová mouka

                     ovesné vločky 

                     prášek do pečiva 

                     skořice a perníkové koření

                     bílý jogurt 

                     nasekané oříšky 

                     agávový sirup 

                     bílek

                     tvaroh 

Postup: Mrkev najemno nastrouháme, přidáme rýžovou mouku a pár ovesných vloček. Nakonec přidáme bílek, dvě lžíce bílého jogurtu, oříšky, prášek do pečiva, skořici a perníkové koření a kapku agávového sirupu. Vytvoříme těsto. Pokud bude moc husté, zředíme trochou vody. A dáme péct dokud nebude mít dortík zlatavou barvu. Já pekla asi 15 min. na 170 stupňů. Mezitím si připravíme tvaroh, který smícháme s jogurtem. Tuto směs pak pokládáme na vychladlý dortík a posypeme nasekanými oříšky. Přeji dobrou chuť :-) 

Vyzkoušejte jakýkoliv z mých receptů a dejte vědět jak dopadl! Nic z toho není težké a zvládne to úplně každý:) Pokud se vám recepty líbí a nějakým způsobem inspirují určitě se s dalšími pochlubím. Nezapomeňte sledovat můj instagram ( www.instagram.com/theyourlucky nebo www.instagram.com/luucalu ), kde můžete sledovat mé každodenní dění. 

A já se těším u dalšího článku! 

Vaše Yourlucky. 

#22 Kokosový olej a jeho zázračné účinky

Zdravím! 

Jsem tu opět s novým článkem a tentokrát se zaměřím na zázračné účinky kokosového oleje.
Zmíním nejen jeho využití v kuchyni, ale v mnoha dalších věcech. 

Olej mi leží nějakou dobu doma, až nedávno jsem zjistila, jak je jeho využití všestranné. 

Všichni si začali kupovat kokosový olej a vychvalovat ho. Lidé, kteří žijí zdravě olej uváděli jako ten nejzdravější a výživný. Proto jsem se rozhodla sama posoudit a vyzkoušet, co na něm všichni vidí. 

Zaskočila jsem tedy do zdravé výživy a koupila si jednu skleničku o objemu 200 ml za 99 korun.
 Při výběru by jsme se měli podívat, jestli je panenský a také lisovaný za studena, což je dost důležité. 

Já jsem si tedy koupila tento: 

Musím říct, že jsem s ním moc spokojená a po opravdu častém používání mám stále třičtvrtě sklenice plné. Opravdu stačí jen troška, pokud je olej kvalitní. Jeho konzistence není tekutá, ale spíše máslovitá a navíc nádherně voní! 

Není to ale jen tak ledajaký nudný trend, který by musel mít každý jen kvůli ostatním. Dá se totiž využít snad úplně na všechno.

1.Jídlo: Asi první věc, která každého napadne ve spojení kokosového oleje. Ano, je výborný do sladkých jídel a na pečení. Co možná nevíte je, že se při vyšších teplotách nepřipaluje a obsahuje jen živočišné tuky. 

2. Zdravé hubnutí: Bývá dokonce často uváděn jako přírodní prostředek proti cukrovce. Je doporučován, protože se déle tráví a dodává tělu energii postupně. Neobsahuje žádný cholesterol a pomáhá předcházet neoblíbenému jojo efektu.

 3. Krásná pleť a vlasy: Posiluje vlasové kořínky a vyživuje celé vlasy, takže předčí jakékoliv masky na vlasy, nebo kondicionéry. Pleť dokáže perfektně hydratovat a dá se použít na léčbu akné. Použijte olej místo masky na vlasy a poté pořádně omyjte. Pozor! opravdu pořádně, jinak budete mít vlasy mastné :D. Mimo jiné se dá použít také místo různých mastí a krémů.4. Ochrana proti slunci: Nevěříte? Ale ano, kokosový olej je na rozdíl od opalovacích krémů přírodní a nevpravuje nám do těla cizí a škodlivé látky. Má schopnost chránit pleť před UV zářením díky vysokému obsahu antioxidantů. Pomáhá i při spálení a hezky chladí.

5. Bělení zubů: Čištění zubů olejem se vám může zdát možná divné, ale opravdu to funguje. Zkuste si po čištění zubů nanést na zuby ještě kokosový olej a po několika týdnech budou vaše zuby bělejší. Navíc zklidňuje dásně a zamezuje tvorbu aftů.

Existuje mnoho dalších využití jako jsou masáže, balzámy na rty nebo může zamezovat několika nemocím. A to se mi na tom líbí.

Kokosový olej je zkrátka superpotravina, kterou může využít kdokoliv na cokoliv.
Používáte olej, nebo jste se ještě nepřesvědčili? Doufám že po tomhle článku alespoň zkusíte jeho zázračné účinky a dáte mi vědět!
Vaše Yourlucky. 

#21 Sladký život bez cukru?

Ahoj všichni!
Dlouho tu nebyl žádný článek, a já se s vámi rozhodla podělit o mou zkušenost a názor na knížku od
Sarah Wilson "Sladký život bez cukru".

Knížka je hodně známá a myslím, že hodně z vás už o ní slyšelo. Kdo přeci jen neví, o jakou knížku jde, pokusím se vám to přiblížit.

Sarah Wilson je Australská žurnalistka a blogerka. Nedávno napsala právě tuto populární knížku, která se řadí k naučným knihám o zdravé výživě. Sarah do ní ale promítá své osobní zkušenosti a knížka je tak strašně zajímavá. Ve zkratce se snaží o osmitýdenní detoxikační program, ve kterém vyřadí veškeré cukry. Vždycky jsem si myslela že cukry nejsou hlavním nepřítelem, ale po přečtení knížky vážně změníte názor. Nejen, že jsem se dozvěděla plno různých faktů. Dozvěděla jsem se i plno informací o cukru jako takovém a co v našem organismu vyvolává.
Samozřejmě je opravdu těžké vyřadit všechny cukry. Ale když už nebudeme chtít program podstoupit, určitě je to skvělá knížka na nové a zdravé recepty a pro omezení alespoň většiny cukru, který se přidává téměř do všeho. 

Dost už řečí a teď vám přiblížím o co tam vlastně jde. 

Program se skládá z osmi týdnů. Nemusíte se bát, že si musíte odepřít všechny cukry ze dne na den. Sarah každý týden ubírá více cukrů a nahrazuje je něčím jiným. Většinou tuky (samozřejmě zdravými). Polovina knihy se skládá z programu a vysvětlení všech důležitých věcí. Druhá půlka knihy pokrývá kuchařka se zdravými recepty.

Pár faktů: 

• Naše tělo je stavěno na 6-9 lžiček cukru denně. Pokud sníme za den dva kousky ovoce, osladíme si čaj lžičkou medu, k svačině si dáme musli tyčinku a po obědě jogurt s trochou medu, za den sníme asi 25 lžiček cukru. 
• Nízkotučné potraviny mohou obsahovat až o 50% více cukru. Což znamená že Sarah se všem nízkotučným věcem vyhýbá velkým obloukem a upozorňuje, že jíst nízkotučné jogurty pod dojmem že zhubneme je blbost.
• Cukry pomalu nahrazujte bílkovinami a tuky.
• Ze zdravých tuků se netloustne, z cukru ano. 
• Tuk nás sytí, a proto se jím nejde moc cpát. Představte si kolik vypijete sladkého pomerančového džusu. Vypili by jste stejné množství bílého jogurtu?
• Co jsou vhodné tuky? Ghí, kokosový olej, plnotučné mléčné výrobky, olivový olej, ořechy.
• Jeden malý kelímek "dietního" nízkotučného jogurtu může obsahovat až 6 lžiček cukru.
• Grilovací omáčka (barbecue) obsahuje až 54% cukru oproti tomu hořčice pouze 1%
• V počtu lžiček cukru se sklenice coca-coly rovná sklenici pomerančového džusu (10-12 lžiček).                                  

-Vybrala jsem tři ze sta receptů, které Sarah v knížce má a rozhodla jsem se o ně s vámi podělit:

1. Dýňové muffiny s chia semínky    

Suroviny:

• 1 hrnek dýně
• 2 hrnky mouky (špaldová, cizrnová)
• 1 hrnek mandlové mouky
• špetka mleté skořice
• 1 lžička prášku do pečiva
• hrst nasekaných lístků bazalky
• hrst chia semínek
• 2 vejce
• 2 lžíce olivového oleje
• hrst dýňových semínek

Postup:
Předehřejte troubu na 180ˇC a formičky na muffiny vyložte pečícím papírem. Dýni nahrubo nastrouháme. Poté jí smícháme s moukami, skořicí, práškem do pečiva, bazalkou a chia semínky. V jiné míse rozšlehejte žloutky s olivovým olejem (můžeme přidat kapku stévie) a přidáme ke směsi. Přilijeme vodu, aby těsto bylo dostatečně husté a vmícháme rozšlehané bílky. Těsto vložíme do košíčků a pečeme asi 5 min. Poté přidáme navrch dýňová semínka a pečeme dalších 10 min.
(12-16 kusů) 

2. Nanuky z avokáda a kokosu

Suroviny:

• 1 velké zralé avokádo
• 1 hrnek kokosové smetany
• šťáva z limetky
• 3 lžíce kokosového mléka
• 1 lžíce rýžového sirupu
• 1 lžička chia semínek
• 1/4 lžičky soli

Postup:

Všechny přísady rozmixujeme v robotu. Směs přendáme do formiček na nanuky, vložíme tyčky a dáme alespoň na 4 hodiny zmrazit. 

3. Cuketový "cheesecake"

Suroviny:

• Kokosový olej, nebo máslo na vymazání
• 2-3 velké cukety
• 1 lžička soli
• 400g ricotty
• 3/4 hrnku strouhaného parmazánu
• 2 zelené výhonky jarní cibulky nastrouhané najemno
• 2 nasekané stroužky česneku
• kůra z jednoho citronu
• 2 rozšlehaná vejce
• 1/3 hrnku rozdrobené fety

Postup:

Předehřejeme troubu na 160ˇC a vymažte středně velkou formu kokosovým olejem. Nastrouhejte cuketu, smíchejte se solí v cedníku a nechte 15 min. odležet. Pak z ní rukama a vařečkou vyždímejte co nejvíce tekutiny. Smíchejte ricottu, parmazán, výhonky cibulky, česnek a citronovou kůru a do směsi přidejte vejce a cuketu. vzniklé těsto vlijte do formy a pečte 1 hodinu. Cheesecake ještě posypte fetou a vraťte do trouby na dalších 25 minut. Cheesecake chutná nejlépe, když ho necháte vychladnout a ztuhnout. Servírujte ho při pokojové teplotě. 

Zní to skvěle co? A ještě líp to chutná!
Knížka se dá objednat na jakémkoli eshopu, nebo knihkupectví. Rozhodně doporučuju, protože je nejen velkou inspirací k mnoha receptům, ale také mi otevřela oči. 

Všem přeji krásnou neděli a budu se těšit u dalšího článku. 

Vaše Yourlucky.

Instagram: www.instagram.com/theyourlucky

email: lucielalisova@seznam.cz

#20 Tři superrychlé a zdravé recepty

Nenapadá vás, co vařit? Nebo jíte pořád to samé dokola? Tak to se změní!
Dnes tu pro vás mám tři jednoduché, rychlé a zdravé recepty.
Tak jdeme rovnou na to.

1. Domácí palačinka plněná špenátem a žampiony 

Co budeme potřebovat (pro 1 porci) : 

Na palačinku:

• 30g celozrnné špaldové mouky
• špetka soli
• jeden bílek
• sojové mléko (Alpro)

Náplň: 

• kokosový olej
• žampiony
• koření
• špenát
• žervé nebo jiný přírodní sýr
• sýr (eidam) 

Postup: Mouku, sůl, bílek a mléko smícháme v hutnější těsto. Mléko dávám podle hustoty.

Těsto celé vylijeme na teflonovou pánev a vytvoří se nám silnější palačinka. Čekáme dokud se nám na palačince nezačnou dělat bublinky a otočíme ji. Když je palačinka hotová, dáme stranou. Vrhneme se na náplň. Na kokosovém oleji si osmažíme žampiony s kořením podle vaší libosti. Když jsou žampiony osmažené, přidáme špenát. Já použila mražený listový špenát. Necháme prohřát a osolíme. 

Nakonec jsem na palačinku namazala žervé, poskládala plátkový sýr a navrch dala připravenou směs. Vše zamotáme do palačinky a ještě jednou na pánvi prohřejeme, aby se nám sýr roztekl. Dobrou chuť :-)

2. Domáci granola

Co budeme potřebovat (na 1 porci): 

• 100g bílého jogurtu (sojový, Selský)
• 25g ovesných vloček
• med
• sezamová semínka
• kešu natural
• plátky mandlí
• ovoce (banán)

Postup: Na pánvi si nasucho opražíme vločky. Když začnou mít zlatavou barvu, přihodíme sezamová semínka a oříšky (můžeme přidat i jakákoliv jiná semínka a oříšky podle chuti). Stále pražíme asi dalších 5 minut. Nakonec přidáme lžíci medu a mícháme, dokud se nám vše nespojí a nezezlátne.

-Nakonec už jen vrstvíme do sklenice jogurt, granolu a ovoce (já použila banán). Dobrou chuť :-)

3. Kakaovo oříškový dezert s přelivem 

Co budeme potřebovat: 

• Ovesné vločky
• špaldová celozrnná mouka
• 250 ml čokoládového Alpro mléka
• namleté vlašské oříšky
• plátky mandlí
• kokos
• prášek do pečiva
  
  Na přeliv: 
• tvaroh s bílým jogurtem
• ovoce (jahody a ostružiny)
  
  
  

Postup: Vločky, mouku, mléko, oříšky, kokos a prášek do pečiva smícháme. Já vše dělala od oka podle konzistence těsta. Pokud se mi zdálo moc tekuté přidala jsem mouku a pokud moc husté přidala jsem mléko. Vše vlijeme do formy a pečeme na 150 stupňů asi 25 minut.

Přeliv: mezitím si týčovým mixérem rozmixujeme tvaroh s ovocem. Já přidala ještě bílý jogurt, aby nebyla konzistence tak hustá.
Každý kousek při podávání přelijeme přelivem a ozdobíme plátky mandlí. Dobrou chuť :-)

Recepty jsou ozkoušené a opravdu výborné. Určitě stojí alespoň za vyzkoušení.
Palačinka je super na rychlý oběd, který zasytí. Když jsem si poprvé udělala domácí granolu, s kupovanou se to nedalo srovnat, protože není nad to si jí udělat doma a bez zbytečných cukrů. No a poslední dezert, o tom ani nemluvím. Dokonce je to konkurent mého Banánového chlebíčku, na který nedám dopustit! Navíc je to super jako snídaně nebo svačinka a chutnalo to i mým rodičům a to je vážně co říct! Protože, asi to každý známe, jakmile slyší že je něco zdravé, automaticky nad tím ohrnují nos :-D
Užijte si víkend a sledujte můj instagram, kam pravidelně přidávám své kulinářské výtvory :D (www.instagram.com/theyourlucky).

Vaše Yourlucky

#19 Zimní outfit

Dnešek bude ve znamení zimy.
Protože máme zimu a momentálně nám sníh taje, počasí je na nic. Vždycky ráno před skříní strávím nejvíc času, protože nevím co si vzít na sebe.
Proto jsem Vám chtěla pomoct a ukázat, jak tohle počasí řeším já :-)

Kabát- Reserved, Svetřík- New Yorker, Rifle- Bershka, Boty- Deichman

 

Je to naprosto jednoduchý. Já ale stojím za tím názorem, že v jednoduchosti je krása. A do téhle zimy je to ideální. Občas celý outfit doplním velkou šálou, nebo čepicí.

A jak tohle počasí řešíte vy? Dejte vědět do komentářů! :-)

Mějte krásný start do nového týdne a u dalšího článku zase ahoj :-)
Vaše Yourlucky

#18 Plesové líčení I.

Začíná nám plesová sezona, a tak je nejvyšší čas vyzkoušet plesové líčení. 
Prvním líčením bude kouřové. Kouřové líčení je asi úplně to nejzákladnější a sluší snad každému. Proto jsem využila toho, že se moji rodiče chystali na ples a mamka se stala mojí figurínou na tohle líčení :)
Volila jsem celkem přirozené barvy, takže jde v klidu použít i na běžné nošení. 

Zlaté, kouřové líčení 

1. Úplným základem je odlíčená pleť namazaná výživným krémem, protože pleť bude po celou noc na plese hodně vysušovaná a namáhaná.


-Mamka používá tento denní krém Nutri-gold od Loreal Paris.

2. Další krok je make-up. Já namíchala BB cream- Lift me up od Astor a make-up The One od Oriflame a to mi vytvořilo ideální barvu mamky pleti. Vše jsem pak zapudrovala a nanesla bronzer a tvářenku. 

-Tento krok si každý udělejte podle sebe, co vyhovuje vám a vaší pleti. 

             

3. A přecházíme na oči.Základem bude tělový stín přes celé víčko.

4. Mix stínů č. 11, 3 a 4 naneseme do záhybu oka jemným štětcem (blending brush). Nanášíme do té doby, dokud nebudou žádné ostré přechody.

5. Stínem č. 12 ještě vše ztmavíme a naneseme ho lehce pod oko jako linku. Tím celé líčení propojíme.













6. Nakonec ještě stín č. 4 a 2 do středu víčka, čímž bude vypadat oko plastičtější. 

Výsledek už vidíte tady. Mamka si už pak jen nanesla svojí oblíbenou řasenku a s líčením byla moc spokojená. Jemné líčení zaboduje vždycky! Protože ples přeci není o tom se přemalovat všemi barvami:-)

A mně už nezbývá nic jiného, než se s Vámi rozloučit. Pokud se chystáte v blízké době na ples, líčení můžete rovnou vyzkoušet a dát mi vědět jak se povedlo :)

Pokud mě ještě nesledujete na instagramu, určitě se tam zastavte ( www.instagram.com/theyourlucky ) . Doufám, že Vám článek pomohl alespoň se inspirovat a já se těším s dalším článkem. 

Odpočívejte, užívejte si a hlavně buďte šťastní :) 
Vaše Yourlucky

#17 Mýty o hubnutí

Letošní hit je hubnutí. Bohužel spousta lidí hubne právě kvůli tomu. Ne kvůli prospěšnosti pro naše tělo, ani aby jsme se cítili lépe. 

Pozoruju lidi, kteří se nějak snaží redukovat svojí váhu, nebo jíst zdravě. Spousta z nich ale neví, že to vlastně dělá špatně a dopouští se chyb, o kterých třeba ani neví.

Samozřejmě nejsem výživový poradce, ani expert na jídlo nebo hubnutí.
 Přesto jsem pár mýtů o hubnutí taky měla a ráda bych Vám pomohla se jim vyvarovat. 

1.Jíst hodně ovoce

Ovoce je samozřejmě zdravé a má v sobě plno vitamínů. Co je ale horší jsou cukry a ovoce je jich plné. Proto vyměnit všechny svačiny a jídla za ovoce s tím, že zhubneme je nesmysl. Při hubnutí je tedy lepší jeden až dva  kusy ovoce denně, při nejlepším v dopoledních hodinách. 

2. Tmavé pečivo do diety patří

Tohle je potřeba si hlídat. Je totiž veliký rozdíl mezi tmavým a celozrnným pečivem. Spousta lidí si myslí, že když si koupí tmavý rohlík, drží dietu. Opak je ale pravdou. Celozrnné pečivo nemusí být tmavé. Musíme na něm  hledat stopy celozrnné mouky (tu poznáme tak, že na ni jsou vidět "tečky"). Pokud je pečivo jen tmavé, nebo hnědé, pravděpodobně je jen obarvené karamelem. Ve výsledku to pak vyjde nastejno s obyčejným bílým rohlíkem. Proto pečivo  kupujte opravdu celozrnné a ani s tím to v dietě moc nepřehánějte. Super jsou třeba žitné chleby, které jsou hutnější a zasytí. 

3. Když nebudu jíst, zhubnu 

To je možná pravda. Každopádně tělo na to reaguje jinak. V dietě by se naopak mělo jíst 5-6x denně. Nejdůležitější je snídat! A proto snídani nevynechávejte. Pokud se snažíte zhubnout tímto způsobem, tělo si na hladovění zvykne a začne si ukládat tuky na "horší časy". A ve výsledku? Tímto způsobem docílíme úplného opaku.

4. K snídani jsou nejlepší müsli

Domácí müsli jsou v pořádku. Ty, které se prodávají v krámech už tolik ne. Obsahují hodně cukru. Většinou jsou zapékané a s přídavkem zbytečných dochucovadel. Navíc po nich máte zachvilku hlad. Proto volte k snídani raději domácí ovesné kaše, žitný chleba s šunkou s vysokým podílem masa, jogurt s ovocem a podobně. 

5. Když hubnu, nemůžu jíst čokoládu

Omezit sladké je třeba, ale čokoládu bych určitě nevyřazovala. Teď se bavíme o minimálně 80% čokoládě. Proto dát si občas pár kostiček není žádný hřích. 

6. Večer se už nemá jíst 

Není důležité, jestli je večer nebo ráno. Důležité je, kdy jdeme spát. Jídlo se nedoporučuje jíst 2-3 hodiny před spaním. Proto když půjdeme spát ve 12, v 9 hodin večer nám jídlo neublíží. 

7. S light potravinami se hubne lépe 

Hubnutí si žádá kvalitní stravu. Čtu teď novou knížku "Sladký život bez cukru". Dozvěděla jsem se, co jsem do nedávna dělala taky špatně. V obchodech jsem automaticky brala potraviny s nápisem light. Light znamená, že je v potravině snížený obsah tuků. Největším protivníkem v dietě je pro nás ale cukr. Výrobci v potravinách kompenzují tuky nadměrným obsahem škrobů a cukrů. Proto když si vybíráte potraviny v krámě na nápis "light" určitě nekoukejte. 

8.Sladká jídla jsou v dietě tabu 

Název knížky "Sladký život bez cukru" už perfektně popírá tento mýtus. Jídla mohou být sladká i bez cukru. Co takhle to ovoce? Vybrané tyčinky a zdravé pečení bez cukru nám cukr nahradí natolik, že po něm ani nezatoužíme. 

Doufám, že jsem Vám pár tipů dala a z nějakých chyb jste se taky jako já už poučili. Teď už jen stačí najet na ten správný směr a začít pro hubnutí něco dělat. Všem, kdo se o to pokouší držím palce. Základem je to nevzdat a bojovat! Ze všeho nejdřív si ale pořádně rozmyslete, jestli ten "běh na dlouhou trať" chcete podniknout. Hlavní je se ve svém těle cítit dobře:-)

Vaše Yourlucky