#7 Snídaně, oběd i večeře- jednoduché a zdravé recepty

Přeji všem krásné pondělí!
Chtěla bych vám moc poděkovat za super ohlasy z minulého článku, kde jsem se vám snažila dát nějaké tipy na hubnutí. Pár lidí mi psalo o recepty, co vlastně jím. A tak jsem se vás rozhodla inspirovat třemi recepty, které se budou skládat z vyvážené snídaně, obědu a večeře. A buďte si jistí, že při takovém stravování nemůžete udělat krok vedle :-) 

Snídaně:

Snídaně je základ dne, a tak je důležité dát tělu vše, co potřebuje
 a nastartovat tím organismus do nového dne. Proto snídaně tipu miska ovoce není rozhodně tou správnou volbou.

Můj tip: Ovesná kaše 100x jinak 

- Ovesnou kaši určitě není nejlepší jíst každé ráno. Já kaši jím alespoň 3x týdně a snídaně si ráda střídám. Nejlepší na tom je, že ji můžeme každou chvíli obměňovat a přidávat nebo ubírat suroviny.

Co budeme potřebovat?

• Ovesné vločky (jemné)
• Mléko / voda
• Skořice / holandské kakao / kokos
• Lžíce medu
• Ovoce nebo arašídové máslo na ozdobení 

Postup: na pánev dáme asi 50g vloček spolu se strouhaným kokosem nebo skořicí (můžeme klidně samotné). Počkáme až vločky začnou vonět. Poté přiléváme mléko, nebo vodu, aby byly vločky ponořené. V tu chvíli nám kaše začne houstnout a my do kaše vmícháme lžíci medu na doslazení. Pak už jen mícháme dokud kaše nebude mít požadovanou konzistenci. 

Oběd:

K obědu si nemůžeme moc přes týden vybírat, už jen kvůli škole 

a práci. Já se ale snažím i do školy brát nějaký ten lehčí oběd. Většinou
 si oběd s večeří prohodím. Tedy obědvám studené jídlo ve škole a k večeři mám jídlo teplé. 

Můj tip: Zapečené brambory s kuřecím masem

Co budeme potřebovat?

• Kuřecí maso
• Brokolice
• Alpro smetana (nemusí být)
• Brambory
• Koření (sůl, pepř)
• kukuřice

Postup: Předem uvařené brambory nakrájíme do zapékací misky. Na to navrstvíme orestované kuřecí maso, brokolici, kukuřici a přidáme trochu Alpro smetany (nemusí být).

Nakonec dáme do trouby péct asi na 180°po dobu 15 minut. 

Můj tip č.2: Losos s cherry rajčátky a couscous

Co budeme potřebovat?

• Couscous
• Koření (sůl, pepř)
• Losos
• Olivový olej
• Cherry rajčátka

Postup: Couscous zalijeme horkou vodou a necháme bobtnat. Mezitím si na kapce olivového oleje orestujeme nakrájená cherry rajčátka. Do trouby si dáme péct lososa, kterého pouze osolíme. Pečeme asi 25 minut na 180°. Když jsou rajčátka orestovaná přihodíme couscous a promícháme. Teď už jen počkat, až se dopeče losos a můžeme se vrhnout na skvělý lehký oběd :-)

Večeře:

Můj tip: Zapékaný couscous s kuřecím masem, rajčaty a mozzarellou

Co budeme potřebovat?

• Couscous
• Koření (grilovací koření, sůl, pepř)
• Bazalka
• Mozzarella
• Kuřecí maso

Postup: Postup je naprosto jednoduchý. Couscous zalijeme horkou vodou, osolíme a necháme bobtnat. Mezitím si na pánvi orestujeme kuřecí maso

 s bazalkou a kořením. Pak už jen vrstvíme do zapékací misky. První na řadu přichází couscous, další vrstva je kuřecí maso a na vrch nakrájená rajčata

 a mozzarella. Misku zapékáme v troubě asi 10 min na 170°

A něco na zub? 

Můj tip: Cookies 

Co budeme potřebovat? (na 5 cookies)

• Půl hrnku ovesných vloček
• 1 rozmačkaný banán
• 2 PL 100% arašídového másla (www.nu3tion.cz)
• Půl prášku do pečiva
• Skořice
• Holandské kakao 
• 80% čokoláda/ovoce

Postup: Postup je naprosto jednoduchý. Vše smícháme, až se nám vytvoří hmota. Na plech s pečícím papírem pak vytvoříme bochánky, které posypeme ovocem, nebo kousky čokolády. Pak už jen pečeme asi 15 minut na 150°. 

 


Doufám že vás recepty alespoň trochu inspirovaly. A co máte v plánu na zítřek? Můžete rovnou něco dobrého uvařit, když máme to volno :-)
Máte nějaký dobrý, osvědčený a dokonce jednoduchý recept i vy? 
Napište ho do komentářů a já se ráda inspiruji.
Pokud budete zkoušet nějaký z receptů, určitě napište, jak se vám povedly :-)

Vaše YourLucky