#6 Tipy na zdravé hubnutí, jak jsem zhubla?

Toto téma je hodně individuální. Jsou lidé, kteří nebudou nikdy spokojeni se svou postavou. Také jsou lidé, kteří spokojení jsou, i když je co zlepšovat. 
Na začátek bych ještě chtěla říct, že nejsem žádný odborník a pouze píšu své vlastní zkušenosti:-)

Osobně si myslím, že klíč k úspěchu je MÍT RÁDA SAMA SEBE.
Z mých zkušeností vím, že je pro někoho hodně těžké říct si "dneska mi to sluší" nebo "jsem krásná a hubená". Přiznejme si, možná by to bylo i trochu divné. Velký rozdíl je jíst zdravě a hubnout. Já jsem spíše pro tu první variantu, hubnutí už je jen vedlejší proces. Já se vám ale dnes pokusím sepsat mou zkušenost s hubnutím , pár tipů ale také věci, kterým by jste se měli rozhodně vyvarovat.

1. Všeho s mírou
Jako první bych chtěla upozornit, že žijeme jen jednou. Takže za každou cenu a celý život držet diety a podobně nepřichází v úvahu! Přeci dopřát si někdy něco dobrého, co máte rádi není žádný hřích :-)
Samozřejmě pokud chceme ubrat na váze, nemůžeme se těmito věcmi odměňovat každý den. Já se odměním vždy, když mám náročný den, nebo mám prostě chuť. A věřte mi, když budeme jíst tyto dobrůtky jednou za čas, chutnají mnohem lépe, než každý den:-)

2. Sladkosti
Pokud jste milovníci sladkostí, ale chcete zhubnout vůbec nezoufejte. Hodně moderní je teď #sladkebezcukru. Postupně zjišťuji, že ve sladkém jídle nemusí být tuna cukru, ale může to být i docela zdravé. (Například banánový chlebíček, který najdete na mém blogu) Když článek dočtete až dolů, uvidíte můj příběh a jak jsem zhubla já. Vše bylo postupné a nic se nestalo ze dne na den. Postupně jsem ubírala a obměňovala, až jsem zaměnila téměř všechny nezdravé potraviny za zdravé.
Základem a co bych vám doporučila je zaměnit sladkosti za ovoce. Ovoce obecně obsahuje také dost cukru a pokud máte chuť na něco sladkého, tohle je výborné řešení. Pro vás, kdo chcete zhubnout, doporučuji jíst ovoce jen 
v dopoledních hodinách. Cukr jako takový bych vyřadila a raději sladila přírodními produkty. Jako je například med a stévie. Jestli ale ovoce rádi nemáte, další možností jsou raw, proteinové a nebo celozrnné sušenky, které ale nejlépe pečeme doma a jsme si jistí složením.



3. Cvičení
Základem hubnutí je také nějaký pohyb. Samozřejmě, že 70% hubnutí závisí na jídelníčku, ale pořád tu máme 30% které zaplňuje právě cvičení a také pitný režim! Začneme cvičením. Při hubnutí je určitě dobré věnovat se aerobním cvičením. To je například běh(vyklusávání), aerobic, rotoped apod. Pokud budete posilovat budete nabírat také svalovou hmotu, která jak známo váží více než samotné tuky. Proto na hubnutí doporučuji aerobní cvičení alespoň 2-3x týdně. Pokud budete se svou postavou spokojeni a chcete pouze vaše tělo zpevnit, vrhněte se na posilování. Posilováním nemyslíme jen zvedání těžkých činek. Účinný je například kruhový trénink.

4. Pitný režim
Již zmiňovaný pitný režim je moc důležitý. Tělo potřebuje hydrataci a tu mu dopřáváme pomocí pitného režimu. Tedy konkrétně vody. Čistá voda je nejlepší, co můžete pro tělo udělat. Nemá také žádné kalorie a můžete jí vypít kolik jen chcete. Tělo potřebuje pročistit od látek které se usazují
v těle a toho dosáhnete jedině pomocí vody. Samozřejmě určitě nikoho nebaví pít pořád to samé a tak není nic špatného, pokud si jednou za čas dáte džus nebo jiné slazené pití. Dalším velkým tématem je káva.

Na kávě v dietě nevidím nic špatného, protože káva sama o sobě špatná není. Samozřejmě nejlepší by bylo pít černou kávu bez cukru a mléka, ale komu to chutná? Mně teda ne. Proto občas volím rozpustnou kávu bez cukru a s Alpro mlékem. Musíme ale myslet na to, že káva dehydratuje. Proto zvolíme ke kávě alespoň sklenici vody.


5. Jídlo
Jídlo obecně je to nejpodstatnější. Důležité je vybírat si z kvalitních potravin a vyřadit ty nekvalitní plné éček a všeho možného. Věřte mi, že po čase si na takové věci ani nevzpomenete, naopak. Budete si říkat: "co jsem to jedla?". Základem je jíst alespoň 6x denně. Pro někoho je to neuvěřitelné číslo, ale ano, je to tak. Samozřejmě jíme v menších porcích tak, aby jsme za celý den neměli pocit hladu. Protože držením hladovek a kručením v břiše nedocílíme ničeho jiného než že si naše tělo začne ukládat tuky. Tělo je totiž chytré 
a zvykne si, že mu nedáváme najíst. Proto i z toho mála co mu dáváte si vše ukládá do tuků "na horší časy" a docílíte úplně opačného výsledku.

Jako přílohy bych volila spíše rýži, cous-cous a brambory, popřípadě jednou za čas těstoviny.

6. Jídelníček
Jídly se také můžete inspirovat na mém instagramu:
www.instagram.com/theyourlucky
A jak by měl asi zdravý jídelníček vypadat?

Snídaně: 1. tip- Vajíčka- na jakýkoliv způsob (na tvrdo, omeleta, míchaná vajíčka,..). Jako přílohu bych zvolila zeleninu a žitný chleba, nebo kukuřičné chlebíčky.

  2.tip- Chybí vám dát si k snídani křupavý rohlík? Zaměňte jen bílý rohlík za celozrnné pečivo a není to žádný problém (jen opravdu dávejte pozor, jestli je pečivo celozrnné, tmavé nemusí znamenat celozrnné). Namazat ho můžete přírodním sýrem a přidat plátek min 90% šunky.

              

3. tip- Ovesná kaše- moje asi neoblíbenější jsou ovesné kaše. Kaši můžete udělat z ovesných vloček a mléka nebo vody. Existuje také mnoho cereálních kaší jako je například Nomina. Na vrch si můžete dát ovoce se 100% arašídovým máslem. Mňamka!

Svačina:  1. tip- ovoce
              2.tip- kukuřičné chlebíčky, knackebroad, cereální tyčinky

Oběd: V dalších článcích se také můžete těšit na nové recepty!
             1.tip- Cous-Cous se zeleninou
             2.tip- Rýže s kuřecím masem a zeleninou
             3.tip-Zapečené brambory
             4.tip- Ryby (losos, treska)
- u oběda se opravdu fantazii meze nekladou :-) Kombinuje různé potraviny 
a zkoušejte nové chutě.

Svačina: 
Odpolední svačina mně osobně dělá taky problém a vždycky nevím co si dát.
Doporučuji ale:Zeleninu
                      Kukuřičné chlebíčky se šunkou
                      Bílý jogurt s oříšky nebo semínky

Večeře: Pokud máte teplý oběd, k večeři je dobré si dát třeba salát
s kuřecím masem a opečenými toasty, nebo je výborný čočkový salát.

- v dietě už bych tady skončila. Rozhodně není pravda, že poslední jídlo musí být v 6 hodin. Naše tělo potom hladoví a dosáhneme výše uvedeného efektu. Proto jezte klidně po šesté hodině. Nejíst se doporučuje dvě hodiny před spaním.

A moje zkušenost?
Za poslední dva roky jsem si prošla jistou změnou v jídelníčku a také váze. Myslím, že za tu dobu už jsem pochopila hodně věcí a začala tomu všemu alespoň trochu rozumět. Začala to, když jsem nastoupila do prváku. Já jsem povahově hodně stresující se člověk, i když to nedávám tak úplně najevo. Nevím čím, ale den před nástupem na střední školu (kde jsem mimochodem nikoho neznala) se mi udělalo špatně a já skončila v nemocnici. To samé se stalo o půl roku později, kde doktor zjistil že mám údajně něco se žaludkem a měla bych se vyvarovat některým jídlům. Byly to věci tipu přepalovaný tuk, smažené jídlo a podobně. Protože mi bylo opravdu špatně a už jsem to nikdy nechtěla znovu zažít, vyřadila jsem vše co jenom tuk obsahovalo a odmítala si skoro všechno, jen aby se mi ta bolest už nevrátila. A tak jsem ze stravy kdy jsem jedla úplně všechno, neřešila kolik má co kalorií, tuků nebo cukrů. Naopak měla jsem jídlo moc ráda a taky to na mě bylo vidět. Jedla jsem brambůrky a všechny možné sladkosti, no zkrátka jsem přešla na úplně jinou stravu. Neříkám že to bylo něco zdravého. V nemocnici jsem vždy zhubla kolem 2 kil a tak to šlo postupně dolů. Jak jsem nejedla váha mi postupně klesala a lidé si toho začali všímat. Postupem času jsem zhubla na nějakých 50 kilo (jsem hodně malinká takže to pro mě není nějak obrovsky nízká váha). Jenže o letních prázdninách 2015 jsem se rozhodla, že to stále nestačí 
a shodila ještě víc kilo. Nakonec až na 42 kilo. Když jsem nastoupila do třeťáku, všichni si povídali o tom, jak jsem zhubla a strašně to všechny zajímalo. Jenže já se bála nastoupit zase na normální stravu. V tu chvíli, kdy se zamnou každý otáčel a příbuzní a hlavně rodiče mi stále domlouvali jsem se rozhodla, že s tím něco udělám a přiberu. Nechtěla jsem přibrat nezdravé tuky, ale svaly a tak jsem si nechala sestavit jídelníček od GymLeader. 
Ten týden, kdy jsem jídelníček dodržovala se mi okamžitě vrátila chuť 
k jídlu. Přibrala jsem přes půl kila svalové hmoty a cítila se mnohem lépe. Od té doby si neumím den představit bez šesti jídel denně. Nevrátila jsem se k brambůrkám ani sladkostím, ale snažím se vše dělat ve zdravé variantě. Pro dietu už bych se nerozhodla, jím zdravě a jen to, co moje tělo potřebuje.
Zkrátka chci říct, že si nejdřív dobře rozmyslete, jestli vůbec životospráva, kterou dodržujete je ta správná. Já svému tělu ještě více ublížila i když jsem myslela že všechno dělám správně. Mohla bych vám tady vyprávět ještě podrobněji moje pocity a co se všechno stalo, ale na to už se můžete zeptat v komentářích a já vám ráda odpovím:-)

Fotky:

 PŘED

Po:

Doufám, že jsem vám zodpověděla nějaké vaše otázky a pamatujte, že hlavní je, jak se ve svém těle cítíte Vy! Vaše YourLucky.